trening sila

Trzeba zacząć od tego że plan który sobie zaproponowałeś to nie FBW bo jak nazwa wskazuje przy FBW na każdym treningu trenuje się wszystkie partię. Osobiście mogę polecić FBW wg. Arnolda http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ Ja stosuje ten trening i działa na mnie wyśmienicie. Jeśli jesteś ektomorfikiem [...]

Jeśli jesteś poczatkujący to siła pójdzie w raz z masą . Przedział 12-8 to najbardziej optymalny zakres powtórzen na masę mozesz jednak dac 10/8/8/6 bedzie też trening siłowo- masowy . Ale taki zakres powtórzeń dałbym w ćwiczeniach złożonych Pamiętaj ze im mniejszy zakres powtórzeń tym wiekszy musi być cięzar a co za tym idzie bardziej obciązasz [...]

Stosujesz sie do tej zasady że środkowy trening na 70%? Czy cały czas progresja? Progresja. Ale np. na poziomie 8 powt. zatrzymałem się na 3 treningi, bo na daną chwilę nie miałem sił gonić za większą ilością powt.. Pamiętaj, drugi om mówi wyraźnie, że największe efekty zaczynają się od 6*10 powtórzeń Z drugim tomem zapoznałem się tylko pobieżnie [...]

[...] z tym ze nic nie da poniewaz daje bardzo duzo przy zerowej technice jak jest na poczatku sila i wytrzymalosc jest bardzo wazna, jednak najlepszy jest drazek chwytotablicai trening na sciance i w naturze przy czym chwyty na sciance nie sa takie jakie bywaja w naturze, wlasnie po 2 latach silownia mniej daje wystarczy spojrzec na wspinajace sie [...]

Wiesz HIITa i tak robisz w oddzielny dzien wiec musisz na niego przeznaczyc czas, a np,. rowerek godzinka po treningu silowym machniesz sobie odrazu. Ja teraz koncze powoli swoja redukcje, robilem trening 4 razy w tygodniu w miare silowy.Po treningu rowerek godzinka a w dzien nietreningowy (sroda) zacxzalem robic HIITa po ok 2 tygodniach.Teraz [...]

WTOREK 26.01.2021 DNT Dzień nie-treningowy: Dzisiaj wymuszony dzień przerwy. Ale przydał się bo po chorobie nie dałbym rady dzisiaj z trenigiem tak czy siak. Wczoraj wróciłem z roboty po 20.00 więc nawet nie myślałem aby wstawać o 5.00 Szykuję się mentalnie na trening wg. Mastiego - raczej będzie w piątek rano. Fajerwerków się nie spodziewam bo [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

A i moze cos doradzicie na trening klatki zeby szla sila i masa bo jest to moja najslabsza partia nie wiedzac czemu

1. WIEK:30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: 2.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

Mialem ZMA PM Cytodyne i musze przyznac ze jest to switny produkt sila poszla oraz spalem bardzo gleboko!!! Tylko jak juz acid napisal musialem przerwac bo powiekszyl mi sie gruczol sutkowy Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Bralem przez kolo 2tygodnie. Po tym czasie wystapily u mnie komplikacje. Sila poszla i zostala. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

na początek polecam trening redukcyjny http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_V_str%2E7_CYKL_VI-t104859.html siła przyjdzie z czasem byle sie nie obijaj na siłowni pozdr.

[...] układu adrenergicznego. Po zakończeniu przyjmowania tego preparatu apetyt powraca najcześciej ze zdwojoną siłą. Jezeli nie ma przy tym czynników wspierajacych (dieta, trening), nie trudno się domyslic że waga powróci jak bumerang. Ale mysle Bul, że naprawdę nie ma sie o co spierać . Ja wyrażam tylko swój pogląd oparty na kilku latach [...]

trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]

uważam że trening dobry,ale te jednodniowe przerwy na regeneracje ,i tu nie pasują i troche mało ćwiczeń !!! ja trenuje od roku i nie robie przerw tylko w niedziele a mam 16 lat !!! i siła mi rośnie z tygodnia na tydzień,masa również <<<<<pozdro>>>>>

hst nie jest jedynyem treningiem, najlepszym zawsze i wszedzie, Chyba ne jest: bodajże na anglojęzycznej stronie HST napisano, że jest to typowy trening na masę, nie polecany dla wielu atletów,dla których głównym priorytetem nie jest masa, a np.siła czy wytrzymałośc Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-31 20:00:41

[...] Jak będziesz czuł, że jest to przeładowane to daj unoszenia w opadzie do pleców. W wyciskaniach 6-10powt, w unoszeniach 8-15. Tric ok jak dla mnie. Biceps: uginanie/młotki/"Arnold". Daj wszystkiego po 3-4 serie. Wg mnie nie ma sensu robić po 2 serie. Może ktoś z TRec Teamu jeszcze da Tobie jakieś porady :) Dla mnie trening jest ok teraz :)

[...] Nie za często biegasz? Może to ograniczyć przyrosty. Twoim celem jest siła i wyrzeźbienie, więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Jeżeli jednak nie masz dużego poziomu zatłuszczenia możesz robić coś na wzór tego treningu z ostrożnie podbijanymi kaloriami . Sprawdź trening FBW może Cię zaciekawi.

zalezy od diety i od tego jak do tej pory cwiczyles zmiana planu i jego zalozen zawsze daje jakis przyrost bynajmniej to jest trening na wytrzymalosc a nie na mase co nie oznacza ze nie masz go robic rok trzeba podzielic na okresy w jednym pracujesz nad sila w nastepnym nad masa a w kolejnym nad wytrzymaloscia proste!!!